{меню магазина:3}
{вход}
animateMainmenucolor
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Первый месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет

Первый месяц занятий оздоровительным бегом для лиц старше 60 лет

Лекарственные препараты А Б В Г Д Ж И К Й ЛМ Н О П Р СТ У Ф Х Ц Э

Провести 10-20-минутную разминку, состоящую из 5-6 упражнений в умеренном темпе. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на разминку дыхательной системы, мышц, ног и спины.

Мужчинам необходимо выполнять также упражнения для плечевого пояса (резкие повороты, разведения рук и т. д.), прыжковые упражнения, упражнения для голеностопных и коленных суставов. Некоторое время походить на носках, потом на внешней стороне ступни.

Из-за отличия женского организма от мужского гимнастика перед бегом для женщин имеет свои особенности. Необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления тазового дна, для разминки суставов верхних и нижних конечностей и позвоночного столба, различных сегментов позвоночника (шейно-воротниковых, грудных, пояснично-крестцовых). Сделать наклоны туловища по косым направлениям, походить также на носках, потом походить, поворачивая ступни наружу и внутрь, совершить круговые движения бедер.

Замерить пульс после разминки.

Бег начинать в медленном темпе, трусцой, без напряжения. После появления одышки и других признаков дискомфорта замерить время пробежки, пульс (замеры вести в течение 10 сек. сразу после прекращения бега: умножив число ударов на 6, определяют количество ударов в минуту). После этого перейти на ходьбу до тех пор, пока пульс не приблизится к величине, полученной после разминки. На это может потребоваться 10-15 мин.

Так, внимательно следя за пульсом, проводить 2-3 пробежки в течение времени, зафиксированного в начале занятий, с последующей ходьбой. Такие пробежки нужно совершать 2-3 раза в день, например, утром и вечером.

Пробежки проводить 4-6 раз в неделю, пока организм не освоится с такой нагрузкой.

Еженедельно, в течение первых четырех недель, время пробежки увеличивать на 3 сек. Так, если для человека старше 60 лет в начале первой недели бег продолжался в течение 30 сек., то в четвертой неделе продолжительность бега составит 39 сек.

Лекарственные препараты
А Б В Г Д Ж И К Й Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Э
ADV

Mordovnik.ru

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>



НП "Лига выпускников Казанского медицинского государственного университета " оказывает услуги по организации встреч выпускников КГМУ и КГМИ.

Телефон: +7 903 344 4599