Оздоровительный бег

Оздоровительный бег тренирует почти все рабочие системы обеспечения организма — сердце, сосуды, легкие, печень, почки, регулирующие системы и — главное — значительно увеличивает расходы энергии.

Какой должна быть оптимальная масса тела и как ее определить? Самый простой и получивший наибольшее распространение метод определения идеальной массы тела предложил французский антрополог Поль Брока.

Движение необходимо человеку так же, как и пища. По законам физиологии, человеку еженедельно, ежедневно надо иметь какой-то минимум физической нагрузки. Однако в наше время технического прогресса с изменением образа жизни людей значительно изменился и так называемый двигательный режим жизни человека.

Кеннет Купер, известный американский врач, разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах, в том числе и в России. Есть определение слова «аэробика»: это «активное времяпровождение, связанное с потреблением кислорода».

Истинное здоровье приходит только в результате регулярных занятий физическими упражнениями, напряженных как по интенсивности, так и продолжительности. Так каким же видом физических упражнений заниматься, чтобы быть здоровым и в то же время тратить на эти упражнения минимум времени, получая максимум удовольствия?

Бег трусцой в спортивных тренировках означает бег с полным расслаблением, с семенящими (ступня — полторы), но довольно быстрыми (до 150-180 в мин.) шагами. В оздоровительном беге трусца используется лишь на самом начальном этапе, когда организм еще не приспособился к большим нагрузкам.

Необходимо обратить внимание на личную гигиену. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, должны знать, что гигиенические процедуры помогают вывести из организма шлаки, хорошо закаляют и служат для профилактики спортивного травматизма.

Исследования влияния бега на организм человека позволили сделать выводы, что именно оздоровительный бег дает возможность каждому человеку не только задержать наступление старости со всеми ее болезнями и недугами, но даже дает возможность повысить функциональные возможности организма.

Занятия физическими упражнениями, или оздоровительным бегом в частности, могут оказать неблагоприятное действие на организм, если они неправильно организованы и проводятся неверно с точки зрения методики и гигиены. Это чаще всего возникает при преждевременном повышении интенсивности нагрузок и при недостаточных интервалах отдыха между тренировочными занятиями.

Для занимающихся оздоровительным бегом особую опасность представляет алкоголь. После употребления алкоголя существенно снижается физическая работоспособность: как показывают исследования, проведенные на каферде биологии Тюменского медицинского института, через 3 часа после приема алкоголя она снижается и сохраняется на пониженном уровне 45 часов.