{меню магазина:3}
{вход}
animateMainmenucolor
Главная / Физкультура и спорт / Оздоровительный бег / Занятия бегом / Начальные периоды бега для разных возрастов

Начальные периоды бега для разных возрастов

Лекарственные препараты А Б В Г Д Ж И К Й ЛМ Н О П Р СТ У Ф Х Ц Э

Для возраста 51-60 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 30 сек.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

6 сек.

48 сек.

2

6 сек.

1 мин. 12 сек.

3

15 сек.

2 мин.

4

15 сек.

3 мин.

5

20 сек.

4 мин. 30 сек.

6

35 сек.

6 мин. 50 сек.

7

50 сек.

10 мин.

Для возраста 41-50 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 1 мин.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

10 сек.

1 мин. 30 сек.

2

15 сек.

2 мин. 30 сек.

3

20 сек.

3 мин. 50 сек.

4

35 сек.

6 мин. 10 сек.

5

45 сек.

9 мин. 10 сек.

6

50 сек.

11 мин. 50 сек.

Для возраста до 40 лет. Время пробежки в первую неделю занятий — 2 мин.

Месяцы

Прибавка в конце каждой недели

Продолжительность бега к концу месяца

1

10 сек.

2 мин. 30 сек.

2

20 сек.

3 мин. 50 сек.

3

30 сек.

5 мин. 50 сек.

4

60 сек.

9 мин. 50 сек.

Не нужно обгонять график. Задача первых недель занятий — это цель, которую нужно достичь в конце, а не в начале недели. Если вы почувствовали, что вам трудно наращивать темп, то задержитесь на этом уровне несколько недель, пока не сможете без затруднений перейти к следующему этапу согласно графику.

Болезнь, поездка или другая помеха могут вынудить вас прервать тренировку. В этом случае необходимо вернуться на 1-2 недели назад.

Лекарственные препараты
А Б В Г Д Ж И К Й Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Э
ADV

Mordovnik.ru

Турагентство "Клуб
Путешествий Югра"
:
Раннее бронирование -
скидки 50%!

Заказать тур >>>



НП "Лига выпускников Казанского медицинского государственного университета " оказывает услуги по организации встреч выпускников КГМУ и КГМИ.

Телефон: +7 903 344 4599